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（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体を支える左手は床を押し下げます

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。細くてくびれた腰周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞