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（１）仰向けに寝て脚を軽く開いて両手を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を凹ませる

（２）背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（３）下半身持ち上げきったところで再び息を吸い、息を吐きながら体を下ろして（１）の姿勢に戻る

▲（３）とは逆で、背骨を首側から１つ１下げていくイメージです

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」、「腰が反らないように注意すること」の２つがポイント。ぜひ習慣化して美姿勢かつ細見えする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞