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（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げていく

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時にひざが開いたり、腰だけ持ち上げ過ぎたりすると期待する効果を得られません。実践時は「両ひざをくっつけたままで行うこと」そして「キープ時は肩から腰が一直線になるように行うこと」を必ず心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞