シェア

（１）肩の真下に手首を置いて手のひらを開き、脚は腰幅に開いて足裏を天井に向ける

▲ひじの内側が前を向かないようにしてください

（２）息を吸いながら尾骨を天井に向けるように動かし、背中を反らす

（３）息を吐きながらおへそを見るように骨盤を後ろに傾け、背中を丸める

この（２）、（３）を呼吸に合わせて“１日あたり５回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて上半身の位置を落とさないこと」がポイント。お腹や肩の力が抜けたり、ひじが曲がったりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞