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（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げておしりを下に落としてかかとに重心を持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざがつま先より前に出ないこと」、「キープ時に腰を反らさないこと」の２つがポイント。太りにくくてほっそりとした下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞