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（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒し、左手のひらを床に着く

▲手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートして行いましょう

（３）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（４）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。くびれ作りはもちろんのこと、全身の引き締め効果を実感できるポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞