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（１）親指を除いた４本の指で側頭部（耳の中心より上の部分からこめかみの周辺）を軽く押さえる

（２）頭皮をマッサージするイメージで指を軽く持ち上げていく

▲頭皮を少し引っ張り上げるイメージです

側頭部のほぐれを感じたり、気持ち良さを感じるまで、下から上への引っ張りを繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「無理をせず、ゆっくり行うこと」がポイント。側頭部を引っ張る際に引っ張りすぎたり、痛みを感じるまで引っ張ったりはNGです。力みすぎて肩が上がった状態で行わないように、引っ張る目安は“気持ち良いと感じる程度”にしてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞