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（１）四つん這いになって腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左腕を天井方向に、左脚を水平方向に持ち上げる　※視線は手先に向けながら、脚が体と一直線になるようにする

（３）ゆっくりと３回呼吸を繰り返しながら（２）の姿勢をキープ。その後（１）の姿勢に戻す

腕と脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、「脚を上げるのがキツイ」、「脚を一直線にキープするのが難しい」という方は、上げる脚の足を床に着いたままの状態（下写真）で実践してOKです。

また、実践時は「体は床に対して垂直をキープしておくこと」がポイント。上げた脚が体と一直線になっていなかったり、上半身が前傾したりだと期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞