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自律神経を整える効果も。夏の体調管理にお役立ち【お腹&下半身を引き締める】簡単習慣

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(1)直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で体を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

 

(2)両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが90度になるまで右側に体重移動をしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

(3)キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが90度になるまで左側に体重移動をしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープすること」がポイント。また、ひざが前に出過ぎて体の軸が傾かないように、「体の軸は床に垂直をキープすること」も意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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