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（１）床にひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向けて、息を吸ってお腹に力をいれる

（２）両腕を真っ直ぐにしたままフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かし、再び息を吸ってフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かし、再び息を吸ってフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かす　※常にお腹を薄くした状態をキープします

なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞