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（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ下ろしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「反動を使わずに脚をゆっくり動かすこと」がポイント。また、かかとをお尻にくっつけるのがベストですが、できる範囲で実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞