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（１）床にうつ伏せに寝そべって、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージで両ひじを曲げ、息を吐きながら両ひじを伸ばす

この両腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。肩甲骨周りやお尻が不自然に上がったり、お腹が床の方に落ちたりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞