自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

 

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、肩関節の可動域を広げる効果を期待できる【アームサークル】を紹介。肩関節と股関節だけを動かすエクササイズで、お腹を意識しながら行うので、お腹痩せ効果も期待できます。

 

【アームサークル】

 

（１）仰向けになって両腕を天井に向け、両脚を床と水平に持ち上げる

 

▲テーブルトップポジションと呼ばれる体勢です

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら肩関節を意識して両腕をゆっくりと床に下ろしていく

 

▲腹筋と体幹を意識して、お腹を常に凹ませておくイメージです

 

 

（３）息を吐ききったところで、両腕が床と水平になるところまで持っていき、息を吸いながら（１）の大勢に戻る

 

▲腹筋と体幹を意識して、お腹を常に凹ませておくイメージです

 

 

５回を目標に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり床に付けて、腰を浮かさないこと」、「両脚の位置を動かさないこと」の２つがポイント。特に両腕を下ろす際に、両脚が下がったり、両脚が上半身の方に倒れてしまったりしやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞