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（１）床に両脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行うこと」ことがポイント。実践時に骨盤が傾いたり倒れたりしないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞