軽やかな体型をキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで腰周りについた贅肉を“全方位から一気に引き締める”べく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。

 

平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、脊柱起立筋や広背筋（背中）、腹筋や体幹（お腹周り）、さらには上腕三頭筋（二の腕）と様々な筋肉をまとめて強化できます。

 

 

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

 

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす　※お腹は薄くしたままをキープします

 

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る　※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

 

（４）（２）、（３）の動きを10回繰り返す

 

 

なお（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまう（下写真）と首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常にあごを引くことを意識」して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

 

 

 

｜タロット占い《2023秋の恋愛運》12星座ランキング

 

まだまだ暑い日が続きますが、暦の上ではそろそろ秋。これからの季節をハッピーに過ごすためにも、しっかり恋愛面も充実させていきたいところです。そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2023秋の恋愛運》を占っていただきました。

 

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