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（１）床に脚を伸ばして座って、骨盤を垂直に立てて両腕を前に突き出す

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻に近い方の背骨から１つずつ床に付けるイメージで、ゆっくりと背中を倒していく

▲腹筋と体幹を意識して、お腹を常に凹ませておくイメージです

（３）床に付くまで背中を倒す

▲バランスが取りにくいなら、両腕を頭上の方に水平に伸ばす形でもOKです

５回を目安に背骨の動きがスムーズになるまで繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩の位置を上げないこと」、「背中を一気に倒さないこと」、「両脚を床から浮かさないこと」の３つがポイント。背骨周りのこわばりがほぐれると、正しい姿勢をキープしやすくなりますし、代謝も自然と上がっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞