運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「お腹に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。「腹斜筋」を効率良く強化できるエクササイズで、お腹の贅肉予防＆くびれ作りに効果を期待できます。

 

【オブリークカールアップ・ピラティス】

 

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになり、両足をあげる

 

 

 

（２）息を吸って、息を吐きながら頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させてください

 

 

 

（３）息を吸って、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

 

 

（４）息を吸いながら上半身を（２）の位置に戻し、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を左にねじる

 

 

 

（３）、（４）を左右各４回１セットで“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、足を上げて行うのがキツい方は、足を床に置いた状態で行う形でOKです。ぜひ習慣化してみてくださいね。