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（１）床にうつ伏せになってあごを少し上げ、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせて手のひらを天井へ向ける

▲腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践してください

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行う」ことがポイント。所要時間もわずか30秒程度なので、ぜひ習慣化して、二の腕ほっそりを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞