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（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

続けて脚を反転して同様に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げないこと」がポイント。手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばす意識で取り組んでくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞