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（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る　※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープすること」がポイント。実践中は体の軸が傾かないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞