運動不足で腹筋と背筋が凝り固まってしまうと、姿勢が悪くなって代謝が低下したり、お腹や背中に贅肉が付いてきたりなど肥満の原因となっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と背筋を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

 

【スパインツイスト】

 

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

 

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

 

 

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

 

 

 

（３）息を吐きながら（１）に戻る

 

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

 

 

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとねじっていくことを心がけてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞