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見違えるくらい下半身が引き締まる。1日10回【下半身デブ対策に効く】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て両脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置いて一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を凹ます

 

 

 

(2)お腹を凹ませた状態のまま、背骨を腰側から1つ1つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる

 

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり下半身を持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

 

 

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら背骨の上側から1つ1下げていくイメージで下半身を下ろして(1)の姿勢に戻る

 

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨1つ1つを意識しながらお尻を上下させること」「実践中に腰を反らせないようにすること」の2つがポイント。背骨の使い方、動きと呼吸の連動が難しいエクササイズですが、ぜひ下半身デブの状態から抜け出すためにも習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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