自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

 

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効果を期待できる【スパイン・ツイスト】を紹介。お腹周りの筋肉および体幹を強化しつつ、背骨の動きを滑らかにする効果を期待できます。

 

【スパイン・ツイスト】

 

（１）しっかりと骨盤を立てて両脚を開き、両腕を床と水平にまっすぐ伸ばす

 

 

 

（２）（１）の姿勢のままゆっくりと背骨を引っ張るよう意識をしながら上半身を90度ねじって、ねじりきったポイントで２〜３呼吸（約20秒間）キープする

 

 

 

 

 

（３）脇の下を意識しながら、ゆっくりと（１）に戻る

 

 

 

 

続けて反対側も同じように実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を水平に保つこと」、「骨盤を常に立てておくこと」、「頭だけで回転しないこと」の３つがポイント。特に両腕に力が入って、肩の位置が上がったり下がったりしやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞