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デスクワークをしていると、意外と腕や首肩周りを動かしていないもの。それが積み重なっていくと、腕や首肩周りの筋力低下につながり、より上半身に贅肉が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕や肩周りの引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。

【ゴームカアーサナ】

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げる

▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねてください

（２）左腕を背中に回し、右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線をやや上に向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルを使ってサポートしましょう

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際は「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開くこと」を意識するのがポイント。贅肉の付きにくい上半身に整えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞