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ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理期間の諸症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を上げて痩せやすい下半身に導く簡単ヨガポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。

【アンジャネーヤアーサナ】

（１）四つん這いの姿勢になる

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚は腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を手よりも前に出す

（３）腹筋や体幹など体の中心部の筋肉を意識しながら上半身を起こす

（４）両手を合わせて天井に向け、そのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線も天井へ向けましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いて、指先を天井に向ける意識をしながら上体を後ろに倒すこと」がポイント。背中が自然な形で反るように意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞