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ウエストのくびれが失われてきたら、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめのエクササイズが、腰を大きくねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。脚の裏側も気持ちよく伸びるポーズなので、脚痩せ効果も期待できます。

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

（２）右足裏を左手でつかみ、右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右腕を開いて右方向へ上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体の軸が傾かないように注意し、背筋＆両脚を真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「力んで体の軸が傾かないようにすること」がポイント。ウエストに理想的なくびれラインを取り戻していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞