運動不足な毎日で、気付かぬうちに代謝の低下を招いていませんか？　そこで今回は、そんな運動不足な状態の解消に効果的な簡単ヨガポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】を紹介。下半身や体幹、上半身、腕など様々な箇所をバランスよく使うポーズで、全身の引き締め効果とともに内臓機能を高める効果を期待できます。

 

【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】

 

（１）四つん這いの姿勢になる

 

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

 

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

 

 

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

 

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

 

（４）上半身を右側にひねる

 

 

（５）左手を体側に沿うように斜め上に伸ばし２〜３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

 

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイントです。体の代謝と内臓機能が高まることは、子宮の機能向上や生理時の症状の緩和にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞