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適度に引き締まった下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を強化できる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手軽にでき、「骨盤底筋」を効率良く強化できます。

【クラムシェル】

（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化して、贅肉に悩まされない下半身に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞