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オンナらしいメリハリのある体を手に入れるために欠かせないポイントが、キュッと引き締まった細い腰周りです。そんな理想の腰周りを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。お辞儀をするような簡単な動きで、腹筋と体幹を同時に強化できます。

（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

（３）骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まった状態にならないように注意して実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

【タロット占い】12星座別《2021年11月の恋愛運UPヘア》

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