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腰周りをスッキリとさせるには、贅肉を落とすのはもちろん、腹筋やくびれの強化も必須。そこで習慣に採り入れたいのが、呼吸と運動の連動で高いダイエット効果を得られるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。一気に「腹斜筋」と「体幹」を集中強化できます。

【クリスクロスのバリエーション】

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

▲脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

▲脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じてしまわないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞