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程良く丸みを感じさせつつも、引き締まった印象の下半身を理想とするところですが、そんな理想の下半身をキープしていくためには適度な運動を習慣にすることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のサイズダウンにつながるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】です。

【ガルダ・アーサナ】

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、太もも内側に力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際に体や骨盤が傾かないように注意。なお、脚を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする形でOKです

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」がポイント。続けるほど下半身の柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞