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（４）息を吸いながら（３）と逆の脚と腕を上げる

▲右脚を上げた時は左腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

（５）息を吐きながら（４）と逆の脚と腕を上げる

（６）息を吐きながら（５）と逆の脚と腕を上げる

※息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（５）と（６）をリズミカルに４回繰り返します

これを１セットとして“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」がポイント。恥骨でマットを押さえる意識で実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞