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脱上半身デブを叶えるなら。1日10回【お腹&二の腕が一気に引き締まる】簡単習慣

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(1)ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

 

(2)一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす

※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を(1)の位置に戻す

※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」「実践中は体全体を床に着けないこと」の2つがポイントです。ぜひ習慣化して、脱上半身デブにつなげていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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