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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、骨盤周りの引き締めに効果的な【クラム】を紹介。抜群のヒップアップ効果を期待できます。

【クラム】

（１）横向きに寝て、軽くひざを曲げる

▲下側の手は頭の下に入れます

（２）かかとをくっつけたまま、かかとを押し合うようにして、ゆっくりとひざを開閉させる（10回）

▲上側のお尻の筋肉を意識して行いましょう

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとをくっつけたまま行うこと」、「骨盤を床に対して垂直にキープすること」がポイント。ヒップアップ効果はもちろん、歩く時に内股になりやすい方の歩行姿勢を改善する効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞