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（１）床に真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸って戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら反対側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「リラックスして肩全体を床に着けたまま行うこと」がポイント。体をねじった際に肩が浮かないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞