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（１）しっかりと骨盤を立てて両脚を開き、両腕を床と水平にまっすぐ伸ばす

（２）（１）の姿勢のままゆっくりと背骨を引っ張るよう意識をしながら上半身を90度ねじって、ねじりきったポイントで２〜３呼吸（約20秒間）キープする

（３）脇の下を意識しながら、ゆっくりと（１）に戻る

続けて反対側も同じように実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を水平に保つこと」、「骨盤を常に立てておくこと」、「頭だけで回転しないこと」の３つがポイント。特に両腕に力が入って、肩の位置が上がったり下がったりしやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞