今週（2023年12月25日～12月31日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『人気モデルが明かした「３kg痩せる」ダイエット』、『背中の贅肉がどんどん落ちる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

｜人気モデルが明かした「３kg痩せる」ダイエット

 

「いつの間にか太っていた！」と慌ててダイエットに取り組んだ経験はありませんか？　そんな、まさにダイエットが急務という時こそ参考にしたいのが、スリムながらオンナらしいメリハリボディで人気の海外モデル、ロミー・ストリドが「やれば３kg痩せられる」と告白した簡単ダイエットのコツです。

 

（１）エクササイズ用のアイテムを活用して“効率良く筋トレ”

 

ロミーがダイエット時に欠かさないというのが「筋トレ」。ただし、ロミーの筋トレの特徴はただ地道にダンベルやマシンを使うものではありません。パーソナルトレーナーに指導を受けながらベンチプレスやケトルを行ったり、エクササイズバンドやBOSUボールなど様々なアイテムを使って効率良く筋肉を強化するのです。

 

様々な運動で全身の筋肉をくまなく強化することで「短期間で効率良くエクササイズ効果が得られる」とロミー。パーソナルトレーナーをつけての筋トレは基本的にジムに通わないとできませんが、ダンベルやエクササイズバンドなどのアイテムを活用して、家でできるエクササイズに負荷をプラスして行いましょう。事実、ロミーもジムに通えないときは、エクササイズ用のグッズを活用して自宅で筋トレしていることを明かしています。

 

（２）タンパク質と野菜を中心にした食事管理

 

オンナらしいメリハリボディづくりにはきちんと食事を管理することも欠かせません。ロミーは朝からタンパク質とフルーツ、そしてアボカドを必ず摂ることをルールにしているそう。そして、ランチは鶏肉とヴィーガンのサラダ、ディナーはランチ同様にタンパク質と野菜に絞ったヘルシーなメニューが基本とのことです。

 

また、「間食も重要なポイント」だそうで、ダークチョコレートやフルーツ、さらにプロテインたっぷりのエナジーバーなどヘルシーな食品を常に携帯し、小腹が空いたときに摂取していることも明かしています。

 

このように減量を叶えて理想の体型を手に入れるためには運動面も食事面も“工夫しながら続ける努力”が必須。たしかにロミーの実践している内容をすべて同じように真似しようとするとハードルが高く感じるかもしれませんが、理想の体型に少しでも近づくためにも、できる範囲で生活に落とし込んでみてくださいね。

 

｜背中の贅肉がどんどん落ちる簡単習慣

 

「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せ体質”の理想の体に近づけます。

 

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

 

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

 

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

 

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る

 

 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

 

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