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（１）肩幅より広めにバスタオルを持って両腕を上げる

（２）両腕の幅をキープしたまま、両腕を20〜30秒かけてゆっくり下げていく

腕を下げきったら（１）に戻り“３セットを目安”に繰り返し実践します。このストレッチは何よりも「肩甲骨を動かすこと」がポイントなので、腕を下げていくときは、腕を下げるイメージではなく、“肩甲骨を下げるイメージ”で行いましょう。ただし、肩に力が入った状態で実践すると期待する効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞