運動不足の状態が続いていると、筋肉量や代謝の低下を招き、結果的に贅肉を溜め込みやすい体になっていくことに。そこで習慣に採り入れたいのが“下半身を痩せやすい状態”に導くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。下半身全体だけでなく、腰周り（特に脇腹）の引き締め効果も期待できます。

 

【レッグプルフロント】

 

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

 

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

 

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

 

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

 

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

 

▲お腹を薄くした状態のままです

 

（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

 

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化して、痩せやすい下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞