beautyビューティー

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。1日1セット【ふくらはぎを引き締める】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

(1)にぎりこぶし1つ分ほど脚を開いて立つ

 

▲右手を壁に添え、左手を腰に添えて耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になるよう姿勢を正して立ちます

 

(2)ゆっくりかかとを真上に持ち上げる

 

▲つま先に重心がかかりすぎたり、内側や外側に重心がかかったりしないように注意しましょう

 

(3)ゆっくりかかとをおろす

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体の重心を真ん中にキープすること」がポイント。ふくらはぎだけでなく、足指や足首、内もも、骨盤底筋を効率良く強化できるので、ぜひトライしてみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(マシンピラティスWECLEトレーナー/トレーナー歴4年)>


前のページへ

1 2

border