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（１）両脚を腰幅に開いてまっすぐ正しい姿勢で立つ

（２）両手を腰に添えて、両脚の付け根を曲げながらゆっくりお尻を後ろに引いて、１呼吸（約10秒間）キープする

▲写真のような角度で、重心はかかとです

（３）ゆっくりと（１）の体勢に戻る

これを“１日10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出し過ぎないこと」、「ひざが内側に入らないようにすること」、「腰を反らさないこと」の３つがポイント。下半身の血行促進にもつながるので、下半身のダイエットを叶えたい方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞