今週（2023年12月11日～12月17日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で３kg減！お腹痩せも叶う簡単ダイエット』、『体にメリハリを取り戻す簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

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｜１週間で３kg減！お腹痩せも叶う簡単ダイエット

 

食生活が乱れたり、運動不足になったりすると「すぐに体重が増えてしまう」とお悩みの方は少なくないはと思います。そんな方こそぜひチェックしてきたいのが「１週間実践するだけで減量効果が得られる！」と話題の「GMダイエット」。実際に３kg減量成功してお腹もサイズダウンしたなど、多数の成功例が報告されています。

 

・食事量は制限なし“１週間集中”の食事管理プログラム

 

「GMダイエット」はアメリカのGeneral Moters社で社員の健康維持のために考案されたダイエットプログラム。１週間集中して食事管理をすることでデトックスを促進するのがテーマとなります。その１週間の食事内容のルールは下記の通りです。

 

１日目：フルーツのみ　※ただしバナナはNG

 

２日目：野菜のみ　※油を使わない調理法で、とにかく野菜を摂取します

 

３日目：フルーツと野菜　※フルーツと野菜のみ摂取します（ただしバナナとじゃがいもはNG）

 

４日目：牛乳とバナナ　※牛乳３カップとバナナ８本のみ摂取します（ミキサーでバナナと牛乳をシェイクして飲んでもOK）

 

５日目：肉とトマト　※牛肉or鶏のささみとトマトのみ摂取します。また、水分をしっかり摂るように意識します

 

６日目：肉と野菜　※牛肉or鶏のささみと野菜のみ摂取します（ただしじゃがいもはNG）

 

７日目：玄米、野菜、フルーツ　※玄米、野菜、フルーツのみ摂取します（ただし空腹時は野菜のみ摂取）

 

食べることが好きな方にとって“食事量に制限がない”のが魅力に思えますが、「食事内容の厳しいルールを徹底的に守ること」がこのダイエット法において最も重要なポイント。また、「実践するのは月１回が目安」、「１週間以上続けて行わないこと」を心に留めておきましょう。

 

また、実践中は水分が体から排出されやすい状態をキープするために「アルコールを飲まない」、「１日あたり水をコップ10杯以上飲むようにする」こともポイント。なお、水分補給には水以外にも無糖の炭酸水やコーヒー、紅茶、ハーブティーなどがOKです。

 

特に１週間の前半はかなりストイックな食事内容になっていますが、食べる量に制限されていないのと、毎日食べるものに変化があることから「意外に続けやすい」という実践者の声も多いダイエット法になります。代謝の低下や体重の変化を感じている方は、食生活の見直しの参考にしてみてくださいね。

 

｜体にメリハリを取り戻す簡単習慣

 

適度に引き締まったオンナらしい体を手に入れるためには、お腹や下半身などのパーツ同士の境目をクッキリさせてメリハリを取り戻すことが必須。そんな理想的な体に近づくためには「最新エクササイズやアイテムを採り入れないと…」と思いがちですが、実は極めてシンプルなエクササイズを実践するだけでOKです。

 

ウィニー・ハーロウはじめ数々の人気モデルを担当しているトレーナーのルーク・ワーシントン氏によれば、凹凸のあるオンナっぽい体を作るを作るには「大臀筋、ハムストリングス、そして体幹とお腹と下半身の筋肉を強化することが大切」とのこと。それではルーク氏のイチオシ、自宅でも取り組める２つのシンプルなエクササイズをチェックしてみましょう。

 

・ゴブレットスクワット（目標：５回×４セット）

 

▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです

 

（１）両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル（もしくはダンベル）を胸の前に持つ

 

（２）背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく

 

 

・フログパンプ（目標：20回×２セット）

 

▲ひざを開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう

 

（１）床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く

 

（２）そのままの姿勢でお尻だけを上げる

 

 

ぜひ日課にして凹凸感のあるオンナっぽい体を育んでいきましょうね。

 

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