食生活が乱れたり、忙しくて運動不足になったりと、気づくと下腹がぽっこりしていたことはありませんか？　特に痩せにくい下腹だからこそ、日頃からのケアでいつまでも引きずらないことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。

 

（１）床に体育座りをする

 

 

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

 

 

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れ、バランスを取りながら30秒間キープする

 

 

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

 

 

 

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうのはNGです。続けるほどに下腹周辺の柔軟性も増し、血行促進によるダイエット効果を期待でき、さらには太ももの引き締めも叶うので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

 

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