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太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めはぜひ習慣化しておきたいもの。そこでおすすめのエクササイズの１つが、太ももから足首まで脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

【チェアポーズ】

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つがポイント。とてもシンプルなポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞