シェア

｜目標とする摂取カロリーの計算方法

目標とする摂取カロリーの計算方法は下記のやり方を参考にしてみてください。

基礎代謝量は年齢や体重、性別によって異なるため、自分に合わせて計算する必要があります。例えば18～49歳の女性の場合、１日の基礎代謝量は次の式で計算します。

・18～29歳の女性：22.1×体重（kg）=１日の基礎代謝量

・30～49歳の女性：21.7×体重（kg）=１日の基礎代謝量

そして「＋α」のカロリーは、個人の活動量によって異なる数値。肉体労働をしている場合は大きめの値を設定し、デスクワーク中心の場合は小さく設定する必要があります。なお、デスクワーク中心の場合は、まずは＋αの数値を「200kcal程度」からはじめて体重の推移を見ながら調整していきましょう。

ダイエット中の食事内容を記録することで、過度に食事を制限したり、特定の栄養素を極端に減らしたりすることもなくなるので、より健康的にダイエットに取り組めるようになります。ダイエット中の方、もしくはこれからダイエットを始めようと決意している方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。