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（１）横向きになって両脚を伸ばし、肩の真下にひじをつく

▲骨盤、お尻、肩、頭が一直線になるようにして、右手を腰に添えます

（２）一旦息を吸って、ゆっくりと息を吐きながらひじでマットを押すイメージで腰を持ち上げ１呼吸（約10秒間）キープする

（３）ゆっくりと腰を下ろして（１）の体勢に戻る

これを“１日10回を目標”に実践し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を反らさず一直線をキープすること」がポイント。また、腰を持ち上げることだけに集中すると肩の位置が前後に動きやすくなるので、肩の位置を動かさないようにも意識してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞