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（１）床に体育座りして、お尻から手のひら１つ分の間隔を空けて逆手をつく

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらひざが直角になるまでお尻を持ち上げ、お尻を上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったら（１）の位置に戻り、これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背中をまっすぐ、お腹を薄くした状態をキープすること」、「動きと呼吸を合わせること」の２つがポイント。また、肩が上がったり、お尻を上げた時にひじが曲がってお尻が落ちたりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞