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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざを胸に近づける意識で行うこと」の２つが期待する効果をきちんと得るためのポイント。また、実践する際は安全に行うためにも座面が動かない安定感のある椅子を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞