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（１）床に仰向けに寝て両腕を真横に広げ、両脚を持ち上げてひざを直角に曲げる

（２）息を吐きながら、両ひざをくっつけたまま両脚を左側に倒してお腹をねじっていく

▲目線は天井方向をキープします。なお、肩が浮いてきてしまう場合は「肩が浮かない程度にお腹をねじる形で大丈夫」です

（３）ねじりきったら、目線を右方向に移してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲息を吐く時にお腹のねじりをさらに深めていくと効果的です

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しい姿勢をキープすること」がポイント。お腹をねじっている間に両ひざがずれてしまったり、肩が上がってきてしまったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞