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（１）両手と両ひざを床について四つん這いになって足のつま先を立てる

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまったり、ひじが開いたりしないように注意しましょう。特に実践中に疲れてくると肩が上がってきやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞